Badania naukowe dowodzą, że seniorzy uprawiający sport cieszą się zdrowiem, bystrym umysłem i żyją dłużej. Wśród aktywności fizycznych na miarę osób w podeszłym wieku wymienia się spacery, a w szczególności nordic walking.
-- tłumaczy dr Piotr Dominiak, specjalista fizjoterapii, ekspert portalu abcZdrowie.pl.
Nordic walking to coś więcej niż zwykły spacer. Polecany jest zwłaszcza pacjentom z nadciśnieniem tętniczym oraz innymi chorobami sercowo-naczyniowymi. Choć podczas spaceru z kijkami zaangażowanych jest wiele grup mięśniowych, obciążenie organizmu jest zazwyczaj na małym lub umiarkowanym poziomie. Ważne, by dostosować trasę marszu, tempo i częstotliwości. Osobom zdrowym, które chcą obniżyć ciśnienie krwi do optymalnego (120/80 mm Hg), poleca się nordic walking trzy razy w tygodniu po pół godziny, tak by tętno nie przekraczało 130 uderzeń na minutę. Badania naukowe pokazują, że systematyczne marsze z kijami mogą obniżyć ciśnienie nawet o 9 mmHg. Poza tym zwiększają ilość dobrego cholesterolu (HDL) i obniżają złego (LDL).
To nie koniec listy zalet nordic walking. Spacer zmniejsza dolegliwości bólowe kręgosłupa odcinka szyjnego i wiąże się z małym ryzykiem urazu, bo kije minimalizują zagrożenie upadkiem.
Jeśli osoby po 50. roku życia chcą mieć świetną kondycję do późnej starości, powinny próbować także innych aktywności fizycznych. - - mówi dr Piotr Dominiak. - dodaje ekspert portalu abcZdrowie.
