Jak w zdrowiu przetrwać święta. Zobacz!

20 grudnia 2011, 11:41

To ma być beztroski czas bez codziennej rutyny w gronie najbliższych. A nie stres, niestrawność, uczucie przepełnienia, nadliczbowe kilogramy i ogólne zmęczenie. Aby święta było naprawdę udane, warto zadbać o zdrowie i dobrą kondycję. Damy ci 5 wskazówek, jak to osiągnąć.

1/6zdrowie święta

Shutterstock

2/6Rusz się od telewizora. Idź na spacer. Choć telewizja w święta kusi dobrymi filmami i atrakcyjnymi programami rozrywkowymi, nie rozsiadaj się wygodnie na kanapie na cały dzień. Obejrzałeś "Happy Feet"? To teraz ruszaj nogami i zabieraj rodzinę na długi spacer. Spalicie nadliczbowe kalorie, dotlenicie się, usprawnicie pracę układu trawiennego oraz pobudzicie dobre krążenie. Porządnie zrelaksowani możecie znowu zasiąść przed telewizorem i obejrzeć np. "Kevin sam w Nowym Jorku", by zdrowo się pośmiać.

Shutterstock

3/6Nie tylko alkohol. Napoje wysokoprocentowe zwykle są również wysokokaloryczne. Jeśli więc nie chcesz zmagać się po świętach z dodatkową oponką na brzuchu, rozsądnie zaglądaj do kieliszka. Najzdrowsza opcja to: czerwone wino do obiadu (usprawni przemianę materii) i dobrze doprawiony grzaniec po spacerze (silnie rozgrzeje i poprawi trawienie). Jeśli zdecydujesz się na mocniejszy alkohol, pij go dopiero po posiłku, co poprawi także przemianę materii i zapobiegnie bólom żołądka (o ile nie przeholujesz z ilością!). Nie zapominaj jednak o innych napojach, tj. kompot z suszonych owoców, herbata z imbirem i cytryną czy aromatyczna kawa z cynamonem - nie trzeba świętować wyłącznie przy alkoholu.

Shutterstock

4/6Pozwól, by talerz był pusty. Nie musisz cały czas jeść. Podobno w czasie jednego świątecznego dnia potrafimy zjeść nawet 5000 kcal więcej niż zwykle. Efekt? Nie tylko więcej kilogramów, ale i niestrawność, zaparcia oraz zgaga. Nakładaj więc na talerz małe porcje i po każdej zrób przerwę - odejdź od stołu, wdaj się w dłuższą dyskusję z bliskimi. To pozwoli żołądkowi na przygotowanie się do nowych składników. Uwaga na ciężkostrawne potrawy, tj. sałatka śledziowa, która pozostaje w żołądku nawet 8 godzin - jedz ich niewiele i najlepiej od nich zaczynaj świąteczną ucztę.

Shutterstock

5/6Wzmocnij się długim snem. W święta łatwiej łapiemy przeziębienie. Zwykle jesteśmy przepracowani przedświątecznymi przygotowaniami i spotykamy się z większą liczbą osób (potencjalne źródło wirusów). Dlatego zadbaj o to, by organizm był w jak najlepszej kondycji. Postaw na dłuuugi sen, podczas którego twój układ immunologiczny będzie pracował na zwiększonych obrotach, produkując przeciwciała i komórki odpornościowe. Ważna jest nie tylko długość snu, ale i jego jakość. Dobrze wywietrz sypialnię i zadbaj o spokój, by nic cię niepotrzebnie nie wybudzało.

Shutterstock

6/6Tryskaj radością. Zapomnij o wydatkach na święta, nie zauważaj bałaganu i zignoruj denerwującego kuzyna. Stres osłabia odporność i zabiera siły witalne. Zamiast biadolić z powodu przypalonego dania, zacznij sobie z tego żartować. Śmiech silnie dotlenia organizm, usprawnia krążenie i skutecznie relaksuje.

Shutterstock

Powiązane