Codzienne spacery mogą pomóc w spaleniu tłuszczu z brzucha, jednak marsz musi być energiczny i trwać odpowiednio długo. Ile minut spacerować, by faktycznie spalać kalorie i pozbyć się opornego tłuszczu z brzucha?
Na wstępie warto przypomnieć ważną rzecz: to nie my decydujemy o tym, z której partii ciała tłuszcz spalimy w pierwszej kolejności. Jednak regularna aktywność fizyczna i wydatkowanie energii na sport może sprzyjać również pozbyciu się tłuszczu z okolic brzucha.
Jak spalić tłuszcz z brzucha?
Wiele osób gromadzi tkankę tłuszczową w większej ilości właśnie na brzuchu. W dużej mierze decydują o tym geny, nie bez znaczenia jest też sposób odżywiania. Niezdrowa dieta obfitująca w przetworzoną żywność może sprzyjać większemu obwodowi brzucha. Problem z dopięciem spodni to jeden z głównych powodów, dla którego szukamy skutecznych sposobów na odchudzanie.
Sposobów na "zgubienie brzuszka" jest wiele, jednak nie wszyscy mogą trenować intensywnie. Jednak już codzienne spacery mogą odnieść zauważalny skutek. Ważne, by chodzić regularnie i w dość szybkim tempie.
W jakim tempie spacerować, by zobaczyć efekty?
Większość osób może pozwolić sobie na spacery. Chodzenie nie obciąża stawów tak jak bieganie, nie wymaga też specjalnych przygotować, chodzić można praktycznie wszędzie. Więcej kalorii spalimy, gdy będziemy maszerować energicznie.
Nie potrzebujesz pulsometru by wiedzieć, w jakim tempie spacerować, aby zobaczyć pożądane efekty. Właściwe tempo to takie, w którym możemy swobodnie rozmawiać, jednak już śpiewanie sprawiłoby kłopot.
Ważne
Warto od czasu do czasu przyspieszać i zwalniać - interwały pomagają spalić więcej kalorii niż jednostajny marsz.
Ile spacerować, by chudnąć?
Codzienną aktywność warto połączyć ze zmianami w diecie. Wystarczy "uciąć" około 200 kcal, by zauważyć efekty. Energiczny marsz warto wykonywać codziennie, przez minimum 30 minut. To czas, w którym organizm przestaje spalać zgromadzony w mięśniach glikogen, a zaczyna efektywnie spalać tłuszcz. Dotyczy to także tłuszczu zgromadzonego na brzuchu, który wiele osób określa mianem opornego.
Warto więc spacerować codziennie lub przynajmniej 5 razy w tygodniu przez 30-60 minut. Warto wiedzieć, że 10 tysięcy kroków to mit, bardziej niż na liczbę kroków powinniśmy zwrócić uwagę na regularność ruchu.
Nie tylko tempo marszu ma znaczenie
Ważna jest również właściwa postawa: sylwetka powinna być wyprostowana, krok nieco wydłużony, ręce powinny swobodnie poruszać się w rytm kroków (nie trzymajmy ich w kieszeniach).
By zwiększyć ilość spalonych kalorii, warto korzystać z obciążeń. To mogą być specjalne ciężarki na kostki lub butelka wody w plecaku.
Kiedy zobaczysz efekty regularnych spacerów?
Obwód brzucha może zauważalnie zmniejszyć się już po kilku tygodniach regularnych spacerów. Już po 4-8 tygodniach można zauważyć, że spodnie stają się luźniejsze, a talia węższa.
To nie wszystko. Regularne spacery (zwłaszcza te w energicznym tempie) przyniosą zauważalną poprawę kondycji i poprawę snu.
Materiał chroniony prawem autorskim - wszelkie prawa zastrzeżone. Dalsze rozpowszechnianie artykułu za zgodą wydawcy INFOR PL S.A. Kup licencję
Źródło dziennik.pl
Powiązane
Beata Jasina-Wojtalak
Absolwentka filologii polskiej i studiów z zakresu samorządu terytorialnego i polityki regionalnej na Uniwersytecie Warszawskim. Zajmuje się tematyką społeczną, zdrowotną oraz zagadnieniami związanymi z zabezpieczeniem społecznym i świadczeniami dla rodzin, seniorów oraz osób bezrobotnych. W przeszłości związana z wydawnictwami Edipresse Polska i ZPR Media. W swojej pracy koncentruje się na wyjaśnianiu przepisów w przystępny sposób. Zainteresowana reportażem społecznym i tematyką feministyczną.
Zobacz
|