5 produktów na zdrowy sen. Ich działanie potwierdzono naukowo

1 Zawierają (w liściach) l-teaninę - aminokwas, który ma właściwości rozluźniające, koi nerwy i minimalizuje stres. Już w 2008 roku w "Asia Pacific Journal of Nutrition" opublikowano wyniki badań, w których udowodniono, że spożycie l-teaniny zwiększa aktywność fal mózgowych alfa, którym zawdzięczamy stan głębokiej relaksacji i rozluźnienia całego organizmu.

2 Herbata rumiankowa ma nie tylko właściwości przeciwzapalne i pomaga w leczeniu przeziębienia, ale również działa kojąco i uspokajająco. To zasługa miedzy innymi zawartości flawonoidu – apigeniny. W niewielkim badaniu z udziałem dziesięciu pacjentów z chorobą serca wykazano, że po wypiciu herbaty rumiankowej wolontariusze zapadali w głęboki sen trwający 90 minut.

3 Według dietetyka Ricka Haya mała porcja owsianki z cynamonem na kolację gwarantuje dobrą pobudkę kolejnego dnia – powitanie dnia z energią i w dobrym humorze. Cynamon działa bowiem dobroczynnie na układ nerwowy, jak również pomaga utrzymać poziom cukru we krwi w normie. Ta ostatnia właściwość jest ważna w przypadku osób, które cierpią na bezsenność lub często budzą się w nocy z powodu spadku cukru we krwi.

4 Znajdujący się z imbirze gingerol pomaga ukoić skurcze żołądka, rozluźnia i usprawnia krążenie krwi. W badaniu, którego wyniki zostały opublikowane na łamach „ Complementary Therapies in Medicine”, wykazano, że suplementy diety na bazie imbiru skracają czas potrzebny na uśnięcie i minimalizują ryzyko bezsennych nocy.

5 Od lat pomaga osobom cierpiącym na depresję i lęki. Wykorzystywana jest w preparatach, które usprawniają pracę układu nerwowego. Natomiast w badaniu przeprowadzonym na myszach w 2012 roku (wyniki opublikowane na łamach „Bioorganic Medicine and Chemistry”) wykazano, że lukrecja zawiera flawonoidy, które stymulują fale mózgowe odpowiadające za głęboki sen.