Odchudzanie bez efektów? Sprawdź, jaki popełniasz błąd

1 Nawet najzdrowsze przekąski, tj. orzechy, pestki, suszone owoce, awokado, należy sobie dawkować. Są one bowiem dość kaloryczne. Wystarczy garść orzechów czy jedno awokado na dzień

2 To prawda, że ograniczenie ilości węglowodanów w diecie sprzyja szczupłej sylwetce. Jednakże całkowite ich wyeliminowanie z jadłospisu może przynieść odwrotny skutek, zwłaszcza jeśli rezygnujemy z węglowodanów złożonych. Warto jeść brązowy ryż, słodkie ziemniaki, orkisz, komosę ryżową

3 Dietetycy zachwalają spożywanie większej liczby posiłków, za to w małej ilości. Nie zawsze jednak jest to dobrze zrozumiane przez konsumentów. Jeśli jemy często kaloryczne przekąski, szybko przytyjemy. Warto więc zachować umiar i wybierać przekąski o niskiej kaloryczności. Dietetycy za zdrową i pożywną przekąskę uważają: gotowane jajka, pomidora, małą garść orzechów, pestek lub suszonych owoców, jogurt naturalny z owocami

4 Jeśli będziesz codziennie kontrolować wagę, możesz łatwo zrezygnować z diety, jeśli wyniki odchudzania nie będą satysfakcjonujące. O wiele lepiej jest postawić sobie za cel np. założenie dżinsów o numer mniejszych za miesiąc czy utrata kilku kilogramów po dwóch tygodniach

5 Trwa spór między dietetykami, co bardziej tuczy: jedzenie dużej ilości węglowodanów, czy dużej ilości produktów zawierających tłuszcz. Na tym tracą ci, którzy zbyt dosłownie biorą zalecenia ekspertów. Wykluczenie tłuszczu z diety nie powinno oznaczać zrezygnowanie np. z tłustych ryb morskich, oliwy z oliwek czy innych olejów roślinnych. Nienasycone kwasy tłuszczowe są bowiem zdrowe i - jedzone w odpowiedniej ilości – pomagają utrzymać wagę ciała w ryzach

6 ...lub gdy ją przejdziesz i stracisz nadliczbowe kilogramy, to wracasz do dawnych nawyków żywieniowych i efekt jo-jo gwarantowany. Dlatego nie decyduj się na dietę bezmięsną, jeśli nie wyobrażasz sobie dnia bez szynki. Nie rozpoczynaj też diety 1000 kalorii, jeśli jesteś wielkim łasuchem. Wybierz taki jadłospis, który odpowiada twoim kulinarnym upodobaniom

7 Lepsze (mniej kaloryczne i mniej tuczące) od gotowych dietetycznych posiłków są te przygotowywane samodzielnie w domu – od samych podstaw, bez tzw. półproduktów

8 Nie ruszaj na imprezę bez strategii „co będę jeść”, „ile zjem”, „co i ile wypiję”. W przeciwnym razie wszystkiego będziesz "próbować" i w efekcie zjesz dużo więcej niż zwykle. Pamiętaj, że alkohol jest bardzo kaloryczny i np. kufel piwa dostarcz nawet 215 kcal