Przekąski pyszne i pełne białka. Nasycą i spalą tłuszcz

1 Dobrze pić go na śniadanie lub jako przekąskę między posiłkami. Obfituje w zdrowe białko, nie tylko roślinne, zwłaszcza jeśli jest na bazie jogurtu lub mleka. Taki koktajl przyspieszy metabolizm, pomoże spalić tłuszcz i oczyści organizm. Komponuj go ze swoich ulubionych zielonych warzyw. Możesz też wypróbować koktajl ze szklanki jarmużu, banana, kiwi i jabłka, łyżki siemienia lnianego i łyżki pestek z dyni oraz wody (ok. 200 ml)

2 Są bogate w białko, wapń, witaminę E, witaminę D i silne przeciwutleniacze. Jedno jajko na twardo zawiera tylko 78 kalorii i 6,29 g białka. Najlepiej jeść je w porze obiadowej lub po treningu, by zregenerować siły

3 Chleb żytni jest niskokaloryczny, zaś twaróg ma wysoką zawartość białka. Taka kanapka dostarcza dużą ilość wapnia i witaminy B-12. Badania pokazują, że chleb żytni jest najlepszym pieczywem dla osób na diecie odchudzającej. Jeśli dbasz o linię, jedz twaróg o niskiej zawartości tłuszczu

4 Są doskonałym źródłem białka, błonnika, niezbędnych witamin i minerałów, w tym magnezu, manganu, miedzi i cynku. Nasiona dyni zawierają więcej białka niż większość innych nasion. Warto je jeść, gdy poczujesz głód lub po treningu, aby zwiększyć poziom energii i przy okazji przyspieszyć spalanie tłuszczu. Ale uwaga! pestki dyni trzeba jeść z umiarem, bo obfitują w kalorie

5 Ważna jest ilość orzechów, bo są bardzo kaloryczne. Tylko jedzone z umiarem pomagają w odchudzaniu, zmniejszają apetyt, dodają energii i dodatkowo poprawiają pracę mózgu

6 Osoby dbające o linię, nie powinny jeść więcej niż dwie łyżki masła orzechowego. Najlepiej łączyć je z owocami i warzywami. Masło orzechowe świetnie smakuje z selerem naciowym, ogórkiem i marchewką

7 Przygotowuje się ją w ekspresowym tempie, bo można gotować ją na parze (tylko z dodatkiem soi). Filiżanka gotowanej soi zawiera 22 g białka. Taka porcja na obiad zaspokoi głód aż do kolacji. Dostarczy organizmowi błonnik, zdrowe kwasy tłuszczowe, kwas foliowy, mangan i witaminę K

8 To jedna z najlepszych, sycących, niskokalorycznych przekąsek (lub propozycji na posiłek). Jogurt jest bogaty w białko, wapń, potas, witaminę D i wielu innych składników odżywczych. Ze względu na wysoką zawartość białka, jogurt grecki hamuje wilczy apetyt. Warto dodawać do niego owoce, co dodatkowo pomoże zrzucić nadmiar kilogramów