Wreszcie się wyśpisz! Menu na dobry sen

1 Wiele badań naukowych potwierdziło, że ciepłe mleko ułatwia zasypianie. Między innymi wpływa na obniżenie poziomu kortyzolu (hormon stresu). Osoby uczulone na laktozę powinny sięgnąć po mleko migdałowe

2 Przed snem zjedz garść migdałów, masło migdałowe lub wypij mleko migdałowe. Migdały obfitują w magnez, zaś duża ilość białka pomaga obniżyć poziom cukru we krwi

3 Nie zawiera kofeiny, lecz substancje działające kojąco, uspokajająco i relaksująco

4 Zawiera odpowiednią dawkę węglowodanów i białka - z powodzeniem może być lekką kolacją (przed snem nie należy się objadać). Jedz kanapkę pół godziny przed położeniem się do łóżka

5 Prażone pestki to świetna lekka przekąska przed snem, która dodatkowo obfituje w magnez działający uspokajająco

6 ...lub ciasteczka owsiane z mlekiem. Nowe badania wykazały, że owies zawiera melatoninę (hormon odpowiedzialny za sen) i węglowodany złożone, które pomagają na problemy ze snem

7 Zawiera teaninę - aminokwas, która pomaga na lepszy sen

8 Zawiera potas, magnez i witaminy, które wpływają na rozluźnienie mięśni. Banan ma właściwości uspokajające i pomaga osobom z depresją pokonać chorobę

9 Większość ryb, zwłaszcza łosoś i tuńczyk, zwiększają produkcję melatoniny. Ryby są również bogate w witaminę B6, która koi nerwy i działa uspokajająco

10 Badania pokazują, że 40-60 minute przed snem warto zjeść kilka wiśni. Dzięki temu wzrasta poziom melatoniny