Pobudka! Już po świętach. Jak szybko postawić się do pionu?
755 Nawet jeśli masz jeszcze kilka dni wolnego, raczej oprzyj się pokusie spania do południa. Postaraj się wrócić do codziennego rozkładu dnia - takiego, jaki masz, gdy chodzisz do pracy. Kładź się więc o tej porze, co zwykle (unikaj siedzenia do świtu) i budź rano (ale nie z budzikiem). Zrezygnuj z poobiedniej drzemki, która zakłóca rytm dnia
Shutterstock
756 Nawet jeśli masz gości lub jesteś u kogoś w gościnie, pójdźcie wszyscy na długi spacer. To jedna z najlepszych form aktywności fizycznej. Jak przekonują eksperci z Lawrence Berkeley National Laboratory, szybki marsz zmniejsza ryzyko chorób serca skuteczniej niż bieganie. Inni naukowcy wykazali, że tylko półgodzinny spacer dziennie usprawnia działanie serca i wzmacnia kości oraz stawów
Shutterstock
757 Tak, wiemy, robiłeś je przed świętami. Ale czy nadal widać tego efekty? No właśnie, czas ponownie wypucować dom? A może trzeba umyć auto? Sprzątanie jest dobrą aktywnością, która skutecznie poprawia kondycję całego organizmu. Badania pokazują, że już około 150 minut wysiłku fizycznego tygodniowego lub 30 minut pięć razy w tygodniu pomaga utrzymać formę
Shutterstock
758 Rozświetlony dom daje ekspresowy zastrzyk energii i dobrego nastroju. Już 15 minut spędzone w naturalnym świetle reguluje dobowy zegar biologiczny i chroni przed problemami ze snem
Shutterstock
759 Lekarze polecają bezzapachowe kapsułki z czosnkiem. Zawierają allicynę, która hamuje rozwój niepożądanych bakterii i drożdży w jelitach
Shutterstock
760 Ograniczenie spożycia cukru, szczególnie między posiłkami, znacznie zmniejsza liczbę pochłanianych kalorii i w efekcie ułatwia utrzymanie wagi ciała w ryzach - przekonują dietetycy. Nie podjadaj więc pierniczków i makowca przez cały dzień, a jedynie zjadaj je na deser
Shutterstock
761 Nie dość, że obfitują w zdrowe nienasycone kwasy tłuszczowe, to zmniejszają łaknienie na cukier. Dzięki temu łatwiej opanujesz apetyt na świąteczne łakocie. Wybieraj jednak orzechy bez soli i chrupiącej (tuczącej) skorupce
Shutterstock
762 Może już być za późno na śpiewanie kolęd, ale nic nie stoi na przeszkodzie, by w sylwestra urządzić konkurs karaoke. Uczeni (m.in. z Uniwersytetu w Göteborgu w Szwecji) odkryli, że serca chórzystów pracują bez zarzutu. Poza tym śpiew działa uspokajająco, podobnie jak joga
Shutterstock
Komentarze