Ćwicz jak Obama! Sprawdź, jak działa prezydencki trening. ZDJĘCIA

1 Stajemy w lekkim rozkroku. Następnie robimy wypad do przodu z jednoczesnym ugięciem ramienia obciążonego hantlem. Po powrocie do pozycji wyjściowej powtarzamy ćwiczenie z drugim ramieniem i drugą nogą. W ten sposób rozciągamy ścięgna nóg i jednocześnie wzmacniamy bicepsy...

2 Stajemy w lekkim rozkroku, stopy na szerokość bioder, plecy proste. Trzymając w obu dłoniach hantle, unosimy je na wysokość ramion, opuszczamy i powtarzamy przynajmniej po sześć razy w serii. Potem przerwa. W ten sposób wzmacniamy mięsień trójgłowy ramienia, oraz mięśnie pleców...

3 Do tego ćwiczenia potrzebujesz stopnia. Chwyć hantle w obie dłonie i zaczynamy! Wchodzisz na stopień raz jedną stopą, raz drugą, przenosząc ciężar ciała wyżej, jednocześnie za każdym razem zginając łokieć w ramieniu (przeciwnym do nogi ustawionej na stopniu) i ciągnąc hantel ku górze. W ten sposób pracujesz nad łydkami, udami i bicepsami...

4 A teraz czas na kolejne ćwiczenie. Dwufazowe. Najpierw unosimy hantelki na wysokość ramion, wnętrza dłoni obracając przed siebie...

5 Potem prostujemy ramiona ku górze. W ten sposób wzmacniamy mięśnie trójgłowe ramion oraz tak zwane motyle, czyli mięśnie znajdujące się po obu stronach pleców

6 Uwaga, kolejny etap wtajemniczenia w prezydenckie ćwiczenia. Pochylamy się, stojąc w lekkim rozkroku, a następnie unosimy wyprostowane ramiona, trzymając w dłoniach hantelki. Znów poprawiamy kondycję mięśni pleców...

7 Jak widać, prezydent USA w wolnych chwilach najchętniej dba o mięśnie obręczy barkowej. Dlaczego kładzie nacisk akurat na tę grupę? Być może po to, by nie mieć problemów z długotrwałym machaniem ręką do tłumów :-)