Joga w pigułce

Zredukuj stres i wzmocnij ciało!

Po wpisaniu w wyszukiwarkę hasła „sposoby na stres”, otrzymamy ponad 5 milionów wyników. Gdyby pokusić się o pogrupowanie metod, moglibyśmy otrzymać trójczłonową kombinację: ruch, oddech, relaks. Podział ten często znajduje również odzwierciedlenie w tzw. dobrych radach, które mają nam pomóc w walce ze stresem typu „oddychaj spokojnie” czy „spróbuj się zrelaksować”.

Joga w formule ruch - oddech - relaks to metoda redukcji stresu, regeneracji i wzmocnienia układu odpornościowego oraz troski o zdrowy kręgosłup.

- Ciało i umysł są ściśle powiązane. Odpowiednie wykonywanie asan, które powoduje uwolnienie napięć (a nie generowanie kolejnych) przynosi spokój. Miernikiem tego spokoju jest bardzo czuły instrument pomiarowy – nasz oddech. Jeśli pojawia się spokój w głowie – ciało zaczyna puszczać. Dzięki ruchowi dostajemy energię do działania. Dzięki pasywnym, grawitacyjnym pozycjom stwarzamy przestrzeń dla oddechu. To daje możliwość uspokojenia umysłu i doświadczenia stanu głębokiego relaksu – tłumaczy Wiktor Morgulec, dyplomowany nauczyciel jogi, autor książki „Joga dla początkujących w formule ruch-oddech-relaks” i dodaje: W zależności od pożądanego efektu i stosowanych technik w różny sposób rozkładają się proporcje pracy. Inaczej będzie wyglądała praca z pokonaniem stresu, inaczej ze wzmocnieniem układu odpornościowego czy zadbaniem o kręgosłup, ale zawsze będą obecne trzy elementy praktyki: ruch, oddech i relaks.

Po pierwsze ruch

Ruch pobudza każdą komórkę naszego ciała, mobilizuje układ immunologiczny i stymuluje układ hormonalny. Dzięki temu nie tylko wzmacniamy nasze ciało, ale także rozluźniamy wszelkie napięcia. - W jodze kluczową zasadą jest odpowiednia sekwencja pozycji, dobrana w taki sposób, by każde kolejne ćwiczenie było okazją do rozwoju – wyjaśnia Wiktor Mogrulec.
O tym, że ruch pozytywnie wpływa na nasze ciało, nie trzeba nikogo przekonywać. Wśród licznych benefitów wymienić należy poprawę krążenie czy przepływ płynów ustrojowych: krwi i limfy w ciele, co ma bezpośredni wpływ na produkcję endorfin, a więc tym samym poprawę samopoczucia. Ruch jest skutecznym orężem w walce z jesiennym zmęczeniem, apatią, rozleniwieniem czy stresem.

Po drugie oddech

Oddech jest wyznacznikiem tempa praktyki. W pewien sposób niemożliwa jest skuteczna realizacja elementu ruchu bez harmonijnego połączenia z oddechem. Łączenie tych dwóch elementów pozwala na swobodną pracę z ciałem, zwiększając przez to samoświadomość ćwiczącego.

- Sri Tirumalai Krishnamacharya, znany jako „ojciec współczesnej jogi” mawiał, że oddech jest esencją jogi. Nie sposób nie zgodzić się z mistrzem. Naturalny, spokojny oddech umożliwia osiągnięcie stanu pełnego spokoju. W jodze najlepszymi pozycjami w tym przypadku są pozycje grawitacyjne, w których ciężar pracy w dużej mierze bierze na swoje barki grawitacja. Oczywiście niezbędnym warunkiem jest prawidłowe ułożenie ciała – tylko wtedy możemy wykonywać te asany w zrelaksowany i zarazem pasywny sposób – tłumaczy Wiktor Morgulec.

Po trzecie relaks

Dla wielu osób joga w znacznym stopniu jest utożsamiania z relaksem. Jednak do osiągnięcia tego stanu potrzeba znacznie więcej niż samej chęci rozluźnienia. Pełne rozluźnienie ciała jest wynikiem odpowiednio wykonywanych pozycji w połączniu z unormowanym i kontrolowanym oddechem.

- Można pokusić się o stwierdzenie, że ruch uspokaja nasze ciało, a oddech umysł. Tylko połączenie tych dwóch elementów może być punktem wyjścia do fazy relaksu – wyjaśnia Wiktor Morgulec.

Joga dla początkujących w formule ruch – oddech – relaks

- Książka „Joga dla początkujących w formule ruch – oddech – relaks” została przygotowana z myślą o wszystkich tych, którzy chcą rozpocząć przygodę z jogę. Formuła ruch – oddech – relaks została stworzona na bazie wieloletnich doświadczeń oraz w oparciu o naukowe odkrycia zespołu badawczego pod kierownictwem profesora Janusza Szopy. Publikacja ma pomóc w codziennej, domowej praktyce. Ma stanowić odniesienie, przypomnienie, umożliwić sprawdzenie wiedzy nabytej z bezpośredniego przekazu od nauczyciela. Jednak bardzo ważne jest, aby w miarę możliwości ćwiczenia jogi rozpocząć pod okiem kompetentnego nauczyciela. Mam nadzieję, że ta publikacja zainspiruje do świadomego zgłębiane każdego z trzech filarów (ruch-oddech-relaks), wszystkie z nich są bowiem ściśle ze sobą powiązane i wymagają stałej praktyki – podsumowuje autor książki, Wiktor Morgulec.