Problemy z pamięcią krótkotrwałą? To ci pomoże

1 Notuj codziennie to, co robisz. Nie tylko dlatego, by móc to sobie w każdej chwili przypomnieć. Pisanie wspiera bowiem procesy poznawcze i zapobiega ich osłabieniu

2 Wyznacz w domu ważne miejsce, np. na stole w jadalni czy na biurku, w którym zawsze będziesz kładła ważne notatki, kluczyki do samochodu, leki. Dzięki temu zawsze szybko je znajdziesz. Dobrze jest mieć nawyk składania wszystkiego w jednym miejscu, a nie rozrzucania po całym mieszkaniu

3 Stwórz listę rzeczy, które musisz zrobić w najbliższych dniach i odznaczaj na niej te już zrobione. Dzięki temu unikniesz stresu, że o czymś zapomnisz oraz upewnisz się, że panujesz nad sytuacją

4 Unikniesz dzięki temu spadków glukozy we krwi, co źle wpływa na pamięć i rozumowanie. Dobrze jest trzymać się ustalonych godzin posiłków

5 Korzystne dla mózgu są dania kuchni śródziemnomorskiej - wspierają prawidłowe krążenie krwi, zapewniają także optymalny przepływ krwi do mózgu. Badania pokazują, że lepszej pamięci służy spożywanie trzy razy w tygodniu tłustych ryb morskich, np. makreli, łososia, pstrąga

6 Jeśli jesteśmy przemęczeni, mózg nie działa prawidłowo i pojawiają się problemy z pamięcią. Naukowcy odkryli, że podczas głębokiego snu fale mózgowe przenoszą wspomnienia do kory przedczołowej, gdzie są gromadzone. Płytki sen lub jego niedobór uniemożliwia utrwalenie wspomnień i prowadzi do kłopotów z pamięcią

7 Amerykańscy naukowcy dowiedli, że regularne jedzenie żywności z dużą zawartością tłuszczu i cukru może prowadzić do stanu zapalnego w hipokampie – rejonie ważnym dla funkcji pamięciowych