Panowie, do dzieła! Taka dieta poprawi waszą płodność

1 Aby męskie nasienie było dobrej jakości, potrzebnych jest aż 22 różnych składników odżywczych, wiele składników mineralnych (szczególnie wapnia, magnezu, fosforu i cynku) oraz witaminy B12 i C. Dlatego mężczyzna starający się o dziecko, powinien zadbać o to, by te składniki znalazły się w jego diecie

2 Podstawowym budulcem plemników jest białko. Ono również jest doskonałym źródłem energii. Dostarczysz je wraz z chudym czerwonym mięsem. W nim znajduje się cenny aminokwas - L-arginina, który m.in. rozszerza naczynia krwionośne i poprawia krążenie (to sprzyja lepszej potencji). L-argininę zawierają również ryby, drób i produkty mleczne

3 Przed uszkodzeniami plemników chronią przeciwutleniacze. Cenne są np. N-acetylocysteina (NAC) znajdująca się w czerwonej papryce oraz spełniający rolę silnego antyutleniacza - selen (sporo go w orzechach brazylijskich)

4 Nie tylko kobiety, ale i mężczyźni starający się o dziecko powinni spożywać produkty bogate w kwas foliowy. Dzięki temu sperma jest lepszej jakości (niedobór kwasu foliowego obniża objętość nasienia i ruchliwość plemników). Kwas foliowy znajduje się w dużej ilości w zielonych warzywach liściastych w brokułach, brukselce, grochu, ciecierzycy

5 Witamina D (w nabiale, tłustych rybach morskich, jajach) może zwiększyć ruchliwość plemników, zaś cynk (w chudym mięsie, roślinach strączkowych, produktach pełnoziarnistych) poprawia jakość nasienia i zwiększa jego ilość

6 Badania pokazują, że dieta bogata w kwasy tłuszczowe omega-3 poprawia płodność i z sukcesami wykorzystywana jest w terapii niepłodnych par (zwiększa szansę na potomstwo nawet o 40 proc.). W kwasy tłuszczowe omega-3 obfitują oleje roślinne, orzechy i tłuste ryby morskie

7 Płodność słabnie, jeśli w diecie mężczyzny króluje żywność przetworzona, fast foody i alkohol. Lepiej też nie przesadzać z kawą i napojami zawierającymi kofeinę