Dorośli powinni trenować 150 minut tygodniowo, aby zachować zdrowie i uniknąć chorób przewlekłych. Wydaje się to proste, zwłaszcza że ćwiczenia powinny być o umiarkowanej intensywności, czyli w grę wchodzą nawet energiczne spacery. Niestety, jak wynika z obserwacji naukowców z American Cancer Society (uwzględnili dane ponad 140 tys. osób w wieku ok. 70 lat), tylko co drugi Amerykanin osiąga ten cel, zaś liczba minut poświęconych na sport maleje wraz z wiekiem. Można podejrzewać, że polscy seniorzy również nie mogą pochwalić się zaangażowaniem w regularne treningi. Dlatego zalecenia amerykańskich badaczy powinny dotyczyć także Polaków.

Reklama

Osoby starsze, które chcą uniknąć przedwczesnej śmierci spowodowanej schorzeniami układu krążenia i oddechowego, powinny podejmować minimalną aktywność fizyczną, co oznacza 5-minutowe codzienne spacery.

Oni szczególnie powinni bać się grypy. I się zaszczepić!
Oni szczególnie powinni bać się grypy. I się zaszczepić!

Przejdź do galerii

Według ekspertów spacer to idealna forma ruchu dla osób starszych. Może być powolny, nieforsowny, ważne, by był regularny. Nie wymaga od seniorów specjalnego przygotowania czy zakupu sprzętu.

A co zyskują seniorzy, którzy lubią spacerować i chodzą ponad sześć godzin tygodniowo (bez innych treningów)? W porównaniu z rówieśnikami, którzy nie podejmują aktywności fizycznych, są o 35 proc. mniej zagrożeni śmiercią z powodu schorzeń układu oddechowego. O 9 proc. spada u nich ryzyko zgonu z powodu raka i o 20 proc. – z powodu chorób sercowo-naczyniowych.

Po treningu warto napić się piwa, by zwalczyć zakwasy? Obalamy mity
Po treningu warto napić się piwa, by zwalczyć zakwasy? Obalamy mity

Zobacz również

Trwa ładowanie wpisu