Ten trening dla zabieganych opracowali naukowy z Colorado State University. Polega na intensywnych ćwiczeniach trwających 2,5 minuty dziennie. Opłaca się podejmować ten wysiłek, bo dzięki niemu spalamy aż 200 kcal - informuje "Daily Mail".

Reklama

Wielka intensywność ćwiczeń wymaga od trenujących, by włożyli w nie maksymalny wysiłek i zmusili ciało do jak najbardziej wytężonej pracy.

Uczeni dowodzą, że bardzo szybki sprint daje lepsze efekty niż jogging bądź chodzenie na długie dystanse. Proponują pięć serii 30-sekundowej szybkiej jazdy na rowerze stacjonarnym, przeplatanej 4-minutowym "odpoczynkiem", polegającym na spokojnym i wolnym pedałowaniu. To tzw. trening interwałowy.

Skuteczność tego intensywnego wysiłku naukowcy udowodnili w badaniu z udziałem pięciu zdrowych mężczyzn w wieku 25-31 lat.

Generalnie specjaliści zalecają 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej albo 75 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo.

Zdrowie dziennik.pl na Facebooku: polub i bądź na bieżąco >>>