Reklama

Reklama

Reklama

raporty specjalne:

Warszawa

Reklama

Reklama

Jak w zdrowiu przetrwać święta. Zobacz!

20 grudnia 2011, 11:41

Jak w zdrowiu przetrwać święta. Zobacz! — Shutterstock

To ma być beztroski czas bez codziennej rutyny w gronie najbliższych. A nie stres, niestrawność, uczucie przepełnienia, nadliczbowe kilogramy i ogólne zmęczenie. Aby święta było naprawdę udane, warto zadbać o zdrowie i dobrą kondycję. Damy ci 5 wskazówek, jak to osiągnąć.

1

Rusz się od telewizora. Idź na spacer. Choć telewizja w święta kusi dobrymi filmami i atrakcyjnymi programami rozrywkowymi, nie rozsiadaj się wygodnie na kanapie na cały dzień. Obejrzałeś 'Happy Feet'? To teraz ruszaj nogami i zabieraj rodzinę na długi spacer. Spalicie nadliczbowe kalorie, dotlenicie się, usprawnicie pracę układu trawiennego oraz pobudzicie dobre krążenie. Porządnie zrelaksowani możecie znowu zasiąść przed telewizorem i obejrzeć np. 'Kevin sam w Nowym Jorku', by zdrowo się pośmiać.

Shutterstock

2

Nie tylko alkohol. Napoje wysokoprocentowe zwykle są również wysokokaloryczne. Jeśli więc nie chcesz zmagać się po świętach z dodatkową oponką na brzuchu, rozsądnie zaglądaj do kieliszka. Najzdrowsza opcja to: czerwone wino do obiadu (usprawni przemianę materii) i dobrze doprawiony grzaniec po spacerze (silnie rozgrzeje i poprawi trawienie). Jeśli zdecydujesz się na mocniejszy alkohol, pij go dopiero po posiłku, co poprawi także przemianę materii i zapobiegnie bólom żołądka (o ile nie przeholujesz z ilością!). Nie zapominaj jednak o innych napojach, tj. kompot z suszonych owoców, herbata z imbirem i cytryną czy aromatyczna kawa z cynamonem - nie trzeba świętować wyłącznie przy alkoholu.

Shutterstock

3

Pozwól, by talerz był pusty. Nie musisz cały czas jeść. Podobno w czasie jednego świątecznego dnia potrafimy zjeść nawet 5000 kcal więcej niż zwykle. Efekt? Nie tylko więcej kilogramów, ale i niestrawność, zaparcia oraz zgaga. Nakładaj więc na talerz małe porcje i po każdej zrób przerwę - odejdź od stołu, wdaj się w dłuższą dyskusję z bliskimi. To pozwoli żołądkowi na przygotowanie się do nowych składników. Uwaga na ciężkostrawne potrawy, tj. sałatka śledziowa, która pozostaje w żołądku nawet 8 godzin - jedz ich niewiele i najlepiej od nich zaczynaj świąteczną ucztę.

Shutterstock

4

Wzmocnij się długim snem. W święta łatwiej łapiemy przeziębienie. Zwykle jesteśmy przepracowani przedświątecznymi przygotowaniami i spotykamy się z większą liczbą osób (potencjalne źródło wirusów). Dlatego zadbaj o to, by organizm był w jak najlepszej kondycji. Postaw na dłuuugi sen, podczas którego twój układ immunologiczny będzie pracował na zwiększonych obrotach, produkując przeciwciała i komórki odpornościowe. Ważna jest nie tylko długość snu, ale i jego jakość. Dobrze wywietrz sypialnię i zadbaj o spokój, by nic cię niepotrzebnie nie wybudzało.

Shutterstock

Reklama

5

Tryskaj radością. Zapomnij o wydatkach na święta, nie zauważaj bałaganu i zignoruj denerwującego kuzyna. Stres osłabia odporność i zabiera siły witalne. Zamiast biadolić z powodu przypalonego dania, zacznij sobie z tego żartować. Śmiech silnie dotlenia organizm, usprawnia krążenie i skutecznie relaksuje.

Shutterstock

Alkohol na przeziębienie i grypę. Czy takie "leczenie" działa?

Zwalcz stres igłami

Materiał chroniony prawem autorskim - wszelkie prawa zastrzeżone. Dalsze rozpowszechnianie artykułu za zgodą wydawcy INFOR PL S.A. Kup licencję

Źródło Własne

Reklama

Reklama

Tematy: święta boże narodzenie stres dieta przejedzenie kalorie zdrowie

Drukuj

Skopiuj link

Zgłoś błąd na stronie

Oceń jakość naszego artykułu

Dziękujemy za Twoją ocenę!

Twoja opinia jest dla nas bardzo ważna

Powiedz nam, jak możemy poprawić artykuł.
Zaznacz określenie, które dotyczy przeczytanej treści:

Reklama

Reklama

Reklama