Co jeść, kiedy zjada cię stres? NAJZDROWSZE PRZEKĄSKI

  • Co jeść, kiedy
    Shutterstock

    Co jeść, kiedy

    Beznadziejny szef, zbliżające się nieubłaganie terminy w pracy, kłopoty rodzinne – każdy z nas prędzej czy później będzie musiał stanąć twarzą w twarz ze stresem. Niektórych paraliżuje, innych mobilizuje, ale u wielu powoduje gwałtowne napady głodu. Dlatego mówi się o zajadaniu stresu. Co warto wtedy zjeść, żeby sobie nie tylko nie zaszkodzić, ale przede wszystkim żeby pomóc?
  • BANAN Z MASŁEM MIGDAŁOWYM
    Shutterstock

    BANAN Z MASŁEM MIGDAŁOWYM

    Te słodkie owoce to nie tylko cukier i węglowodany. To przede wszystkim potężna dawka witaminy B6 wpływającej na produkcję serotoniny – hormonu regulującego i poprawiającego nastrój. Z kolei porcja migdałów to świetne źródło białka i zdrowego tłuszczu oraz znakomity sposób na zaspokojenie gwałtownego napadu głodu. Warto tylko zadbać o to, by masło migdałowe składało się wyłącznie ze zmielonych migdałów, bez dodatków soli i cukru. W ostateczności łyżkę masła można zastąpić garścią podsuszonych migdałów.
  • GORĄCA WODA Z CYTRYNĄ
    Shutterstock

    GORĄCA WODA Z CYTRYNĄ

    Kiedy czujesz, że przed tobą trudny dzień, naładuj się wodą z cytryną. Taki rozgrzewający napój nie dość, że orzeźwia i dodaje energii, to na dodatek pomaga oczyścić organizm z toksyn. Nie zapominaj również, że witamina C to naturalny przeciwutleniacz, który utrzymuje komórki twojego ciała w dobrej kondycji.
  • GARŚĆ PESTEK Z DYNI
    Shutterstock

    GARŚĆ PESTEK Z DYNI

    Bardzo dobrze zajada się stres pestkami, na przykład pełnymi białka i zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3 pestkami z dyni. Znakomicie w tej roli sprawdzą się również pestki słonecznika. Oprócz składników odżywczych, mają one jeszcze jedną nieocenioną antystresową właściwość – kiedy je przegryzasz, przestajesz obgryzać paznokcie.
  • WARZYWA ZAPIEKANE W SERZE
    Shutterstock

    WARZYWA ZAPIEKANE W SERZE

    Tłusty ser? W życiu – możesz pomyśleć. Poczekaj, bo w połączeniu na przykład z kawałkami gotowanego kalafiora lub brokuła to warte rozważenia rozwiązanie. Dobry ser (nie produkt seropodobny) to znakomite źródło wapno, które wspomaga funkcjonowanie systemu nerwowego i pomaga się odprężyć. Dostarcza również sporej dawki energii, by nabrać sił i zmierzyć się z problemami.
  • CZEKOLADA
    Shutterstock

    CZEKOLADA

    Dochodzimy wreszcie do punktu, na który wszyscy czekali. Czekolada, ale obowiązkowo ciemna, o jak największej zawartości kakao, czyli naturalnego przeciwutleniacza, to znakomity stymulant produkcji endorfin, czyli hormonów szczęścia, które znakomicie radzą sobie ze stresem. Innym sprawdzonym sposobem na zafundowanie sobie zastrzyku endorfin jest porządny wysiłek fizyczny. Jednak nie każdy pracuje na siłowni, częściej mamy do czynienia ze stresem na przykład w biurze, przy biurku. Dlatego warto zadbać o to, by w szufladzie tego biurka zawsze czekała na nas pocieszycielka nasza – czekolada.
  • ORZECHY NERKOWCA
    Shutterstock

    ORZECHY NERKOWCA

    Mówi się o nich „naturalny prozac”. Coś w tym jest, bo dzięki wysokiej zawartości magnezu orzechy nerkowca znakomicie pomagają w radzeniu sobie ze złym nastrojem i stresem. Nie można również zapominać o innym cennym minerale, który można w nich znaleźć. Chodzi o cynk. Daj sobie cynk, a przekonasz się, jak dobrze potrafi wspierać odporność twojego organizmu.
  • MASŁO ORZECHOWE
    Shutterstock

    MASŁO ORZECHOWE

    Przekąska uwielbiana przez dzieci. A ponieważ miliony dzieci nie mogą się mylić, warto pójść w ich ślady i włączyć do śniadania łyżkę bogatego w białko i tłuszcze omega-3 masła orzechowego. Możliwości jest kilka – możesz rozsmarować je na pełnoziarnistym pieczywie, możesz zmieszać je z owsianką. Przekonasz się, że masło orzechowe ma jeszcze jedną cenną właściwość. Znakomicie hamuje uczucie głodu. Ale pod warunkiem, że jest pozbawione soli i cukru. Dlatego wybieraj świadomie najlepsze masło, składające się w 100 proc. wyłącznie z przemielonych orzeszków ziemnych.
  • GOTOWANE JAJKO
    Shutterstock

    GOTOWANE JAJKO

    Jeśli już mówimy o okiełznaniu towarzyszącemu stresowi głodu, to nie można zapomnieć o ważnym sprzymierzeńcu – o gotowanym jajku. To również skarbnica cennego białka i wartościowego tłuszczu, które pomogą ci ruszyć na problemy z nową dawką energii.
  • AWOKADO
    Shutterstock

    AWOKADO

    Zawsze dobre, zawsze smaczne, ale niestety, zbyt często niedoceniane. Przesycone tłuszczem omega-3, który dostarcza mnóstwo zdrowej energii i usprawnia pracę mózgu – wspomagając przede wszystkim zdolność zapamiętywania i rozwiązywania zadań logicznych. Jeśli potraktujesz dojrzałe awokado jak masło i rozsmarujesz je na kromce chrupkim pełnoziarnistego pieczywa, dodasz w ten sposób do swojego posiłku dawkę witaminy B, która pełni ważną rolę w przekształcaniu aminokwasów w neuroprzekaźniki poprawiające kondycję twojego umysłu.
  • ORZECHY BRAZYLIJSKIE
    Shutterstock

    ORZECHY BRAZYLIJSKIE

    Znakomite źródło selenu, bardzo pożądanego w okresach wytężonego wysiłku fizycznego i umysłowego. Jaką właściwość ma ten tajemniczy minerał? Przede wszystkim zachowuje się jak przeciwutleniacz, więc chroni komórki organizmu przed starzeniem się. Orzechy brazylijskie dzięki temu, że są bogate w zdrowe tłuszcze, cieszą się również opinią naturalnego regulatora nastroju.
  • ZIELONA HERBATA
    Shutterstock

    ZIELONA HERBATA

    Każdą zdrową przekąskę warto uświetniać filiżanką zielonej herbaty zawierającej sporą dawkę naturalnych przeciwutleniaczy. Choć bardziej naturalnym w okresie wytężonej pracy wydawać się może sięganie po kawę, należy pamiętać, że wypłukuje ona z organizmu magnez i odwadnia, dlatego lepiej zastępować ją herbatą. Zwłaszcza zieloną.
  • ZIELONA HERBATA

    Zobacz także

    Białko w diecie

    Potrzebujesz więcej białka? Jedz awokado i...

    Źródłem cennego białka są nie tylko ryby czy mięso, ale również awokado i suszone morele. Zobacz, które produkty obfitują w proteiny. O niektórych pewnie nawet...
    Zdrowy ryż brązowy

    10 powodów, dla których warto jeść BRĄZOWY RYŻ

    To prawda, gotuje się go dłużej niż ryż biały. Ale warto poczekać, bo jest bardziej pożywny i dużo zdrowszy.
    Dieta a libido

    Zjadłeś stek? Nici z seksu. Jedzenie, które osłabia libido

    O smacznych afrodyzjakach pewnie wiesz, ale czy słyszałeś, że są produkty, które mogą zmniejszać libido? Zobacz, czego nie warto jeść, jeśli planujesz...
    Jak jeść mniej cukru?

    Zmniejsz spożycie cukru o 30 proc. To proste

    Można jeść ciasto albo słodkie dania bez dodatku cukru. Wystarczy znać dietetyczne triki, jak odpowiednio zastępować konkretne składniki oraz jak je komponować....

GOTOWANE JAJKO

Jeśli już mówimy o okiełznaniu towarzyszącemu stresowi głodu, to nie można zapomnieć o ważnym sprzymierzeńcu – o gotowanym jajku. To również skarbnica cennego białka i wartościowego tłuszczu, które pomogą ci ruszyć na problemy z nową dawką energii.
Pokaż komentarze
  • Strona główna
  • Facebook 0
  • Tweet
Udostępnij

Źródło: Media

Źródło: Media

reklama