Medytuj, jedz szpinak i... Proste sposoby na zwiększenie mocy mózgu

1 Medytacja wpływa na neuroplastyczność mózgu, tzn. zmienia jego strukturę. Dzięki niej pojawia się więcej komórek nerwowych w części układu limbicznego, która zaangażowana jest w procesy pamięciowe. Działa również antydepresyjnie

2 Pomagają utrzymać świeże powietrze w domu, dzięki czemu łatwiej się oddycha i mózg jest lepiej dotleniony. W otoczeniu kwiatów łatwiej się koncentrujemy na wykonywanym zadaniu

3 Jeśli chcesz naprawdę wypocząć i porządnie się wyspać (a to niezbędne, by mózg działał sprawnie), wyłącz urządzenia emitujące nawet słabe, niebieskie światło. Kiedy śpisz, wpływa ono na mózg i utrudnia wydzielanie melatoniny – hormonu odpowiadającego za zdrowy sen. W efekcie możesz spać „w odcinkach” wybudzana przez źródło światła

4 Zapobiega on depresji, demencji i alzheimerowi. Kwas foliowy w dużej ilości znajduje się szpinaku, brukselce, sałacie rzymskiej, szparagach, brokułach

5 Podwyższony poziom cukru we krwi może prowadzić do rozwoju cukrzycy typu 2, która z kolei może wywołać chorobę Alzheimera. Aby zminimalizować ryzyko skoków cukru we krwi, jedz regularnie małe porcje posiłków. Służą ci także cynamon, lekko gotowane warzywa, ocet jabłkowy, herbata i czerwone wino

6 Zdobywaj nowe umiejętności, które będą angażowały jak najwięcej zmysłów. Możesz na przykład szydełkować lub gotować wymyślne dania. To ważne, by nowe zajęcia dostarczały ci przyjemności oraz koiły nerwy

7 Kluczem do prawidłowej pracy mózgu jest unikanie węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym, tj. białe pieczywo, biały ryż, ciastka. O wiele lepsze jest spożywanie węglowodanów złożonych (tj. pełnoziarniste pieczywo), które z kolei są paliwem dla mózgu

8 Ważne jest, aby regularnie jeść zdrowe tłuszcze, by wspomóc zdolności poznawcze, jak również zapobiec depresji i zwalczyć stres. Warto jeść jak najwięcej tłustych ryb morskich, nasiona chia, orzechy włoskie, siemienie lniane