Wbrew pozorom nie trzeba podczas spaceru poruszać się truchtem czy biegiem, by się odchudzić. Jak wynika z obserwacji naukowców z Ohio State University (wyniki opublikowane na łamach „Biology Letters”), najlepsze efekty przynosi chodzenie w zróżnicowanym tempie, bo wówczas tracimy aż o 20 proc. więcej kalorii niż podczas spaceru w zwykłym tempie.
Jak skutecznie spalać kalorie podczas marszu? Warto wprowadzić trzy różne prędkości, by nogi musiały wykonać więcej pracy. Dobrze jest się nagle zatrzymywać albo gwałtownie przyspieszać tempo marszu, i to jak najczęściej. Można też dodać obciążenie, czyli plecak lub ciężarki przy stopach. To powoduje dodatkowe zwiększenie wydatku energetycznego, a nawet sprawia, że zwykły spacer staje się pełnowartościowym treningiem.
Zdrowie dziennik.pl na Facebooku: polub i bądź na bieżąco >>>