Nie masz czasu na ćwiczenia? To ściema! Zobacz

1 Poranne bieganie ma wiele zalet: daje energię na cały dzień, poprawia samopoczucie, usprawnia metabolizm i pomaga zrzucić nadliczbowe kilogramy. Dlatego wieczorem przyszykuj ubrania do biegania, nastaw budzik na wcześniejszą (o 20 minut) godzinę niż zwykle. Rano zrób trzyminutową rozgrzewkę (może to być marsz), a następnie pobiegaj w tempie uzależnionym od twojej kondycji

2 Do pracy staraj się iść pieszo lub jechać rowerem, zamiast samochodem. Jeśli zdecydujesz się na komunikację miejską, możesz wysiadać przystanek wcześniej i ten odcinek drogi pokonać truchtem lub energicznym marszem

3 Nawet jeśli siedzisz, np. w autobusie, napinaj różne grupy mięśni, tak aby ciągle rytmicznie pracowały

4 Nastawiłeś wodę na kawę? To teraz zrób 10 pompek i 10 przysiadów, i znowu: kilka pompek i kilka przysiadów... aż woda zacznie się gotować

5 Decyduj się na przygotowanie posiłków np. w piekarniku. Dzięki temu zyskasz czasu, który umyka gdy np. smażymy coś na patelni. Czekając, aż dania się ugotują, rozciągnij się i ćwicz np. skacząc na skakance lub kręcąc hula hopem

6 Jeśli pogoda dopisuje, staraj się umawiać na spotkania służbowe na zewnątrz firmy. Dobrze rozmawia się podczas spaceru

7 Dzięki temu czas, który miałeś przeznaczyć na lunch, możesz wykorzystać na trening. Może w pobliżu firmy masz siłownię? Już 20-30 minut ćwiczeń wystarczy, by zyskać świetną kondycję i wrócić do pracy zrelaksowanym i pełnym energii