Wygraj ze słodyczami. Jak skończyć z podjadaniem słodkości

1 Słodycze to bomba cukru i tłuszczu. Zaledwie jeden batonik czekoladowy z bakaliami dostarcza organizmowi około 500 kcal, zaś 100 g chałwy nawet 600 kcal. Jeśli zjadasz jedną porcję słodkości raz na jakiś czas, na pewno ci nie zaszkodzi. Ale gdy zajadasz się słodyczami codziennie, szybko utyjesz

2 Cukier pozornie dostarcza energii, za to organizm szybko zmienia go w tłuszcz. Tak naprawdę to "puste kalorie", zero substancji odżywczych, witamin i mikroelementów

3 Naukowcy dowiedli, że cukier może działać jak narkotyk i uzależniać, jeśli weźmiemy pod uwagę mechanizm jego działania (bo narkotyki są o wiele bardziej niebezpieczne i wywołują specyficzne efekty). Cukier powoduje wydzielanie endorfin, od których uzależnia się mózg

4 To niezawodny sposób na utrzymanie wagi w normie. Okazuje się bowiem, że często mylimy głód z pragnieniem. A gdy pojawia się "głód" poza porą posiłku, często sięgamy po przekąski. Popijaj więc wodę między posiłkami

5 Zanim sięgniesz po czekoladkę, podejdź do okna i zacznij spokojnie oddychać, skupiając się na tym. Po kilku minutach głód na słodkości powinien minąć

6 Gdy łapie cię głód na słodycze, wyjdź na spacer. Tak odwrócisz uwagę od pragnienia słodkości

7 Naprawdę potrzebujesz czegoś słodkiego? To chwytaj za słodki owoc. On również zawiera cukier i jest kaloryczny, ale za to dużo zdrowszy niż ciasteczka czy batoniki

8 Zamiast cukru dodawaj np. do kawy czy herbaty oraz posiłków przyprawy. Dobry jest cynamon, który obniża poziom cukry we krwi, jak również kardamon, który poprawia przemianę materii

9 Czasem warto sięgnąć po suplementy diety z kwasami omega-3 oraz witaminą D, bo ich niedobór w organizmie może powodować uczucie głodu na słodkości

10 Jeśli zarywasz noce, możesz być zmęczona, a więc i nie mieć energii. Organizm domaga się wtedy porcji cukru

11 Często w chwilach smutku "pocieszamy się" słodyczami. Staraj się więc szukać innych sposobów na poprawę samopoczucia, np. oglądanie komedii albo ćwiczenia jogi

12 Posiłki o stałych porach (trzy główne i dwie przekąski) pomagają utrzymać cukier na stałym poziomie, dzięki czemu nie czujesz głodu, także na słodycze

13 ...sięgnij po gorzką czekoladę. Na pewno jest zdrowszym zamiennikiem ptasiego mleczka czy ciastka z kremem