1. Zbyt duże porcje

Nie bez powodu mówi się o rozsądnym odżywianiu. Jeśli bowiem je się z umiarem i pozostawia w żołądku uczucie niedosytu, nie ma obaw o dodatkowe kilogramy. Nie trzeba odmawiać sobie wszystkiego, ale porcje powinny być niewielkie. Spaghetti – nawet tak, ale na pewno nie pełen talerz i do tego góra sosu i klopsików.

Nie kupuj też nigdy na promocjach większych opakowań ciastek, chipsów XL czy nawet jogurtów o "20 procent więcej" w opakowaniu. W końcu to nie tylko więcej jedzenia w tej samej cenie, to więcej kalorii.

2. Każdy kęs żuj 25 razy

Im szybciej jesz, tym gorzej trawisz. Połykając bez dobrego rozgryzienia pokarmu, trawisz też dłużej i dłużej trwa zanim poczujesz sytość. W ten sposób zdążysz dołożyć sobie jeszcze ziemniaków i surówki, "zanim powiesz sobie dość". A wystarczy tylko dokładnie przeżuwać każdy kęs i konsumować posiłki w spokoju. Wtedy żołądek będzie miał czas na reakcję i da ci sygnał, że potwór został nakarmiony.

3. Regularne posiłki

Jedz częściej a mniejsze porcje, a na pewno głód stanie się dawno zapomnianym uczuciem. Wtedy twój organizm nie będzie potrzebował magazynować pokarmu na zapas. Wiadomo, że trudno przygotowywać sobie aż 5 posiłków dziennie, ale warto mieć pod ręką owoc, warzywa czy choćby słynne Granexy. Istotna jest także pora spożywania posiłków, powinno się jeść o stałych godzinach, bo na wszelkie rewolucje organizm reaguje zaburzeniami przemiany materii.

czytaj dalej