Pobudka! Już po świętach. Jak szybko postawić się do pionu?

1 Nawet jeśli masz jeszcze kilka dni wolnego, raczej oprzyj się pokusie spania do południa. Postaraj się wrócić do codziennego rozkładu dnia - takiego, jaki masz, gdy chodzisz do pracy. Kładź się więc o tej porze, co zwykle (unikaj siedzenia do świtu) i budź rano (ale nie z budzikiem). Zrezygnuj z poobiedniej drzemki, która zakłóca rytm dnia

2 Nawet jeśli masz gości lub jesteś u kogoś w gościnie, pójdźcie wszyscy na długi spacer. To jedna z najlepszych form aktywności fizycznej. Jak przekonują eksperci z Lawrence Berkeley National Laboratory, szybki marsz zmniejsza ryzyko chorób serca skuteczniej niż bieganie. Inni naukowcy wykazali, że tylko półgodzinny spacer dziennie usprawnia działanie serca i wzmacnia kości oraz stawów

3 Tak, wiemy, robiłeś je przed świętami. Ale czy nadal widać tego efekty? No właśnie, czas ponownie wypucować dom? A może trzeba umyć auto? Sprzątanie jest dobrą aktywnością, która skutecznie poprawia kondycję całego organizmu. Badania pokazują, że już około 150 minut wysiłku fizycznego tygodniowego lub 30 minut pięć razy w tygodniu pomaga utrzymać formę

4 Rozświetlony dom daje ekspresowy zastrzyk energii i dobrego nastroju. Już 15 minut spędzone w naturalnym świetle reguluje dobowy zegar biologiczny i chroni przed problemami ze snem

5 Lekarze polecają bezzapachowe kapsułki z czosnkiem. Zawierają allicynę, która hamuje rozwój niepożądanych bakterii i drożdży w jelitach

6 Ograniczenie spożycia cukru, szczególnie między posiłkami, znacznie zmniejsza liczbę pochłanianych kalorii i w efekcie ułatwia utrzymanie wagi ciała w ryzach - przekonują dietetycy. Nie podjadaj więc pierniczków i makowca przez cały dzień, a jedynie zjadaj je na deser

7 Nie dość, że obfitują w zdrowe nienasycone kwasy tłuszczowe, to zmniejszają łaknienie na cukier. Dzięki temu łatwiej opanujesz apetyt na świąteczne łakocie. Wybieraj jednak orzechy bez soli i chrupiącej (tuczącej) skorupce

8 Może już być za późno na śpiewanie kolęd, ale nic nie stoi na przeszkodzie, by w sylwestra urządzić konkurs karaoke. Uczeni (m.in. z Uniwersytetu w Göteborgu w Szwecji) odkryli, że serca chórzystów pracują bez zarzutu. Poza tym śpiew działa uspokajająco, podobnie jak joga